Løb 2022: Opsummering – Alexander Kinnunen

Løbeåret 2022 har været ret vildt.

Aldrig før har jeg været til så mange officielle løb – inklusiv Copenhagen Marathon, som jeg længe havde glædet mig til at løbe.

2022 har budt på lidt flere kilometer end 2021 i alt. Vigtigst har rigtig mange af de kilometer været på nogle utroligt smukke steder.

Der er også blevet lagt mange kilometer på Amager. Selvom det måske ikke klinger lige så eksotisk som Fuerteventura eller Seychellerne, har det alligevel også været jævnt skønt at udforske hver en sti på Amager Fælled og Kalvebod Fælled.

Her er opsummeringen af mit løbeår 2022.

Indholdsfortegnelse

Samlet overblik 2022

(Parenteserne er for samme mål i 2021)

Distance i alt: 2.282 km (2.174 km).
Distance per uge: 44 km (42 km).
Ture i alt: 228 (233).
Højdemeter i alt: 18 km (28 km).
Etager på StairMaster: 2.338 – (2.475).
Tid i alt: 253 timer (245 timer).
Gennemsnitsfart: 9,03 km/t (8,66 km/t).
Gennemsnitshjerterytme: 126 bpm (128 bpm).
TSS i alt: 17.900 (18.610).
Tid i zone 1: 62 timer / 23% (152 timer / 61%).
Tid i zone 2: 164 timer / 62% (76 timer / 30%).
Tid i zone 3: 27 timer / 10% (14 timer / 6%).
Tid i zone 4: 6 timer / 2% (2 timer / 1%).
Tid i zone 5: 8 timer / 3% (4 timer / 2%).

(Al data er fra TrainingPeaks, hvor mit Garmin-ur automatisk uploader mine løbedata. Det uploader også automatisk til Strava, som jeg bruger mere aktivt.)

TSS står for “Training Stress Score” og er et samlet mål for den fysiske belastning fra en workout. Zone 1-5 refererer til hjerterytme-zoner.

StairMaster-etager tæller ikke med i højdemeter. Én etage svarer til ca. 3 højdemeter.

Tid i zonerne passer (lidt underligt) ikke 100% med tid i alt.

Det var så hyggeligt at løbe rundt med Theo på Amager, da vi passede ham.

Nye rekorder/løb

Første officielle 15 km-løb: 1:08:45
Første officielle halvmarathon: 1:37:04
Første officielle marathon: 3:32:29
4 x Trailman: #1, #2, #3 & #4

Analyse af løbeåret 2022

Jeg har i 2022 løbet omkring 100 kilometer mere, end jeg gjorde i 2021.

Højdemeter er faldet med 10 kilometer (til 2020-niveau). StairMaster har været omtrent det samme.

Min gennemsnitlige fart er steget lidt fra 8,66 km/t til 9,03 km/t.

Min gennemsnitlige hjerterytme er faldet med 2 slag i minuttet.

Tid i zone 3 er steget fra 6% til 10% og tid i zone 4-5 er steget fra 3% til 5%.

Samlet set er det langt fra en slående forbedring – især når man tager hensyn til de 10.000 færre højdemeter. Det er heller ikke nødvendigvis en tilbagegang.

Særligt i den første halvdel af 2022 havde jeg fokus rettet mod at få en god marathon-tid. Jeg lagde ikke så meget i intervalløb o.l., men trods alt lidt mere end ellers.

Resten af året har jeg forsøgt at løbe konsekvent og fortsat bygge min aerobiske base med ca. 1-times lange løb i zone 1-2. Dem har der været rigtig mange af!

Amager Fælled er bogstavelig talt blevet vores baghave, og jeg elsker det!

Det er blevet til maaange ture langs Amagers kyst.

Løbeåret 2022 i rejser

2022 startede i København. Og løbeåret sluttede også i København.

Ind i mellem har jeg været så heldig at løbe ture mange spændende steder i verden.

Først var vi to uger på Fuerteventura. Udover en vildt smuk cykelrunde på ca. 100 kilometer løb jeg mange flotte ture i det bakkede, ørkenlignende landskab.

Tilbage i Garmisch-Partenkirchen blev det til skønne højdemeter (+ downhill- og langrendsski!). På vej hjem snuppede jeg også ture i Tjekkiet og i Berlin.

På Rhodos var jeg tilbage i mit middelhavs-es. Landskabet mindede en del om Sardinien.

I løbet af sommeren var vi ad tre omgange i Tyskland, hvor jeg også fik løbet en del fine ture.

På Seychellerne løb jeg især på lille La Digue, som må siges at være en af verdens flotteste, mest specielle øer. Jeg glemmer nok aldrig at komme løbende og på vejen møde en kæmpeskildpadde.

Tilbage i Dolomitterne fik jeg mest af alt vandret nogle fantastiske ture med Victoria. Men der var heldigvis også tid til lidt stejle bjergløb.

Rundt i Toscana kom jeg også afsted nogle gange, men især på Nordsardinien fik jeg luftet løbeskoene (og løbesandalerne!). Den første tur på La Maddalena var magisk, og det samme kan siges om resten af tiden på øen.

Løb på Fuerteventura var uventet godt med smukke landskaber og øde grusveje.

På landet i Tjekkiet havde jeg en ret skøn solnedgangstur, som jeg sent vil glemme.

At være tilbage i et middelhavsmiljø på Rhodos føltes bare dejligt.

At løbe rundt på Seychellerne var tropiskt på den helt rigtige måde.

Hvor mange andre steder i verden kan man møde en kæmpeskildpadde på vejen?

På vores tre sommerture til Tyskland kom jeg flere gange afsted enten om morgenen eller sent om aftenen som her, hvor fårene også gik aftentur.

“Vinterens” første sne fik jeg i Dolomitterne i september, da jeg løb godt 1.000 højdemeter op mod Civetta.

En af årets flotteste solnedgange oplevede jeg på en løbetur i Toscana.

At være tilbage på Sardinien var klart et af årets højdepunkter.

Anden træning i 2022

Jeg cyklede langt mindre i 2022, end hvad jeg gjorde i 2021. Det er desværre kun blevet til én tur på mountainbike og to ture på racercykel. I København har jeg til gengæld cyklet rigtig mange korte ture.

Jeg har i 2022 trænet ca. 100 gange i Fitness World – omtrent 30 mere end i 2021. I 2021 var det bare kun fra slut-juli. Men det svarer stadig til 2-3 gange om ugen, hvilket jeg er meget tilfreds med. Jeg har også trænet i fitnesscentre rundt omkring de steder, vi har rejst.