Løbeåret 2021 har været godt for mig.
Jeg har løbet mere, hurtigere og længere end i 2020 og 2019, og har derudover haft mulighed for at opleve nogle helt utroligt smukke steder imens. Det er jeg meget taknemmelig for.
Opsummeringen her handler meget om tal. Selvom jeg kvantificerer mit løb, er det dog ikke reelt tallene, jeg går op i.
Jeg er mere interesseret i at besvare kvalitative spørgsmål som “har det været sjovt?”, “har jeg haft gode oplevelser?”, “har jeg udviklet mig?” og “hvad kunne jeg godt tænke mig at gøre anderledes?”.
Bag hvert tal gemmer der sig et minde, så tallene hjælper mig med at få et overblik.
Her er opsummeringen på mit løbeår 2021.
Samlet overblik 2021
(Parenteserne er for samme mål i 2020)
- Distance i alt: 2.174 km (2.222 km efter korrigering på Strava) (1.729 km).
- Ture i alt: 233 (188).
- Højdemeter i alt: 28 km (18 km).
- Etager på StairMaster: 2.475 – tæller ikke med i højdemeter.
- Tid i alt: 245 timer (236 timer).
- Gennemsnitsfart: 8,66 km/t (7,85 km/t).
- Gennemsnitshjerterytme: 128 bpm (130 bpm).
- TSS i alt: 18.610 (12.910).
- Tid i zone 1: 152 timer / 61% (153 timer / 77%).
- Tid i zone 2: 76 timer / 30% (26 timer / 13%).
- Tid i zone 3: 14 timer / 6% (8 timer / 4%).
- Tid i zone 4: 2 timer / 1% (4 timer / 2%).
- Tid i zone 5: 4 timer / 2% (5 timer / 2,5%).
Forklaring: TSS står for “Training Stress Score” og er et samlet mål for den fysiske belastning fra en workout. Zone 1-5 refererer til hjerterytme-zoner.
Nye rekorder
- Længste løb: 50 km – første ultramarathon!
- Hurtigste 5K: 19:19.
- 1.000 højdemeter på Amager Bakke (12 gange op og ned til Copenhagen Vertical): 1:31:16 – svarende til en 15. plads.
Al data er fra TrainingPeaks, hvor mit Garmin-ur automatisk uploader mine løbedata. Det uploader også automatisk til Strava, som jeg bruger mere aktivt.
Analyse
Jeg har i 2021 løbet 493 kilometer længere, end hvad jeg gjorde i 2020.
Højdemeter er steget med 10 kilometer. Selv uden at tælle turene på StairMaster med.
Min gennemsnitlige fart er steget lidt fra 7,85 km/t til 8,66 km/t. Mens min hjerterytme har været den samme eller lidt langsommere.
Tallene kan selvfølgelig aldrig fortælle hele historien. Men til sammen siger det mig, at jeg er blevet en stærkere, mere økonomisk løber.
Kigger man på min tid i de forskellige hjerterytme-zoner, er min tid i zone 2 steget uforholdsmæssigt meget. Det skyldes, at jeg i september lavede en hjerterytme-drift-test på løbebånd, som gav mig en ny AeT (aerobic threshhold) på 134. Det blev den nye top på min zone 2. Eftersom toppen af zone 2 nu var lavere end tidligere (hvor jeg ikke havde fået lavet en ordentlig test), har meget af min træning siden været i zone 2 – selvom min reelle hjerterytme har været den samme, som da de træninger var i zone 1.
Løbeåret 2021 i rejser
2021 startede på Sardinien, hvor jeg virkelig fik løbet godt. Først i Chia og sidenhed i Solanas. Begge steder var fantastiske med en blanding af øde veje, kuperede stier og bjergtagende udsigter.
Op gennem Italien igen fik jeg løbet et par gange, blandt andet gennem Firenze og rundt i Dolomitterne. At løbe i Norditalien er noget helt særligt.
I Garmisch-Partenkirchen i Sydtyskland kom jeg også ud på stierne. Det er altså et skønt sted.
I London kom jeg afsted en enkelt gang, hvor jeg løb op og ned langs Themsen.
På Mallorca blev det til et par dejlige ture på stranden og rundt i landskabet. Det er en god løbe-ø.
I Harzen i Nordtyskland sluttede jeg af med en bjergtur, lige inden vi skulle nå at tage med toget hjem. Det var godt!
Resten har været tilbage i København, hvor jeg især har løbet meget på Østerbro og rundt om Utterslev Mose. Sidstnævnte har været nyt for mig, og jeg er blevet ret så vild med naturen derude. Hvis man ser bort fra motorvejen, der skærer moserne fra hinanden, er det et super fedt sammenhængende naturområde meget tæt på byen.
Anden træning i 2021
Jeg cyklede mere i 2020, end hvad jeg gjorde i 2021 – men det blev alligevel til 1.176 kilometer og 18.305 højdemeter på i alt ca. 59 timer fordelt på 30 ture, hvor af de fleste af dem har været på racercykel.
I starten af maj lavede jeg et styrt på mountainbike, og det satte både løb og cykling lidt på pause.
Vi har boet fast i København siden juli, og her har jeg selvfølgelig også cyklet kortere ture dagligt, som ikke er en del af nogen statistik.
Jeg genindmeldte mig i Fitness World den 21. juli, og har siden konsekvent fået trænet et par gange om ugen. Det er blevet til 70 gange i alt, svarende til 3 gange om ugen i gennemsnit.
Mine nuværende bedste løft er:
- Skulderpres: 2x55kg.
- Bænkpres: 4x90kg.
- Squat: 2x120kg.
- Dødløft: 3×132,5kg.
Som noget helt nyt i 2021 har jeg fået et træningsprogram af mobilityspecialisten Nicklas Kreutzfeldt fra LevelOp med fokus på vejtrækningsøvelser og mobilitet. Det skal i bund og grund hjælpe mig med at lære at bevæge mig bedre. Jeg bruger primært programmet som opvarmning inden løb eller vægtløftning, og jeg glæder mig til også at se udvikling i mit bevægeapparat indenfor mobilitet.
Jeg har kun klatret en enkelt gang i Blocs & Walls.
2022
Jeg er spændt på, at jeg kontinuerligt ser fremgang i mit løb.
Målet er ikke nødvendigvis bare hurtigere og længere, men både hurtigere og længere repræsenterer en forøget kapacitet, som jeg så at sige kan bruge på nye oplevelser.
Det er de nye oplevelser, som jeg virkelig ser frem imod i et nyt, fantastisk år.
Tak fordi du læste med!
