Video: Er alkohol virkelig så farligt?

Jeg har længe gerne ville undersøge mere om alkohol.

Er alkohol godt? Er det dårligt? Er et enkelt glas til maden okay?

Jeg har kigget researchen igennem og er klar til at slå hul på nogle myter.

Et stort metastudie* fra 2018, som blev udgivet i journalen The Lancet, konkluderede på baggrund af data fra hundredevis af undersøgelser at ethvert indtag af alkohol er mere usundt end sundt.

Bum!

Det blev der selvfølgelig skrevet om i hele verden, og hvis man bare vil have et-linje svaret, ja, så står det rimelig klart, at det ikke er decideret sundt at drikke alkohol.

Men hvor farligt er alkohol egentlig?

Antal genstande

Man kan ikke tale om faren ved alkohol uden at tale om antal genstande.

Giften ligger i doseringen – og det er i høj grad tilfældet med alkohol.

I Danmark beregnes én genstand som 12 gram ren alkohol.

En dåseøl med 4,5% alkohol svarer til én genstand.
I en almindelig flaske vin på 75 centiliter med 12% alkohol er der 6 genstande.
Og i en flaske spiritus med 40% alkohol er der for det meste 19 genstande.

Sundhedsstyrelsen er meget klare i deres anbefalinger.

Drik max fire genstande ad gangen.

Jo mere du drikker på en gang, desto mere skader det dit helbred.

Den øvre grænse hedder 14 genstande om ugen for kvinder og 21 for mænd. Drikker man mere end det, har man en høj risiko for at blive syg på grund af alkohol, siger Sundhedsstyrelsen.

Drikker man “kun” 7 genstande om ugen som kvinde eller 14 som mand, har man en lav risiko for at blive syg på grund af alkohol. Med det forbrug svarer det til at én person ud af 100 dør af en alkoholrelateret sygdom.

Sundt at drikke alkohol?

Det er en myte, at det skulle være sundt at drikke alkohol.

Det er rigtigt, at et meget lille alkoholforbrug kan beskytte mod hjertesygdomme for kvinder, der er over 45 år, og mænd der er over 35 år gamle, men eftersom alkohol samtidig øger risikoen for kræft, er det ikke det værd.

Især fordi man kan forebygge hjertesygdomme meget bedre med sund kost og motion.

Pointen er ikke, om man må drikke én genstand om dagen eller helt skal afholde sig fra alkohol.

Pointen er, at vi drikker ALT for meget alkohol i gennemsnit, og at det forkorter vores liv.

Drik sjældnere. Og drik mindre, når du så gør det.

Uheldig statistik

Danmark har en uheldig førsteplads i verden som det land, hvor flest mennesker drikker alkohol jævnligt.

Tallene for alkoholforbrug i Danmark er mildest talt uhyggelige.

860.000 danskere har et storforbrug af alkohol.
585.000 danskere har et skadeligt alkoholforbrug.
140.000 danskere er afhængige af alkohol.

I Danmark er alkohol hvert år skyld i:

190.000 flere lægebesøg.
27.000 flere sygehusbesøg.
2.900 flere dødsfald.

Det vil sige at 5-6% af alle dødsfald i Danmark om året er på grund af alkohol.

Det er mange!

Og der er endnu en statistik, som vi ikke skal være stolte af:

32% af danske 15-årige har drukket sig fulde indenfor den seneste måned – mod et europæisk gennemsnit på 13%.

37% af danske unge har prøvet at drikke mere end 6 genstande på en aften – det europæiske gennemsnit er på 20%.

Vi starter alt for tidligt med at drikke i Danmark. Det hæmmer hjerneudviklingen hos unge og smadrer søvnen. Lige når hjernen kan lære allermest, drukner vi den i stedet i breezers.

Måske hænger det sammen med, at mere end 120.000 børn i Danmark vokser op i hjem, hvor der er overforbrug af alkohol.

Alkohol og vold

De uhyggelige statistikker fortsætter… For børn der vokser op i familier, hvor der bliver drukket for meget, har 8 gange større sandsynlighed for at opleve vold i hjemmet.

Og udover konkrete sundhedsproblemer er vold et af de helt store issues med alkohol.

Heldigvis er det langt fra alle der drikker, der er voldelige. Men af dem der er voldelige – blandt andet i hjemmet – er der en virkelig høj procentdel, der også drikker for meget.

Det samme mønster kan man se, hvis man kigger på færdselsuheld og ulykker i det hele taget.

Du har ikke noget problem med alkohol, vel?

Okay. Så alkohol er skidt.

Det overrasker nok ikke nogen.

Men du har ikke noget problem med alkohol, vel?

Drikker bare lidt i sociale sammenhænge for at have det sjovt?

Aldrig nok til at blive fuld? Aldrig ubehagelig over for nogen eller farlig i trafikken?

Mit personlige forhold til alkohol

I mine teenageår og i starten af tyverne tænkte jeg aldrig rigtig over mit eget alkoholforbrug.

Jeg drak aldrig alene og synes egentlig ikke, at det var et problem.

Alkohol var der bare og var en lige så almindelig del af at feste som Nik & Jay på højtaleren.

Når jeg ser tilbage nu, kan jeg sagtens se, at der alligevel var et problem.

Selvom jeg ikke nødvendigvis var den, der drak mest, var jeg heller ikke den, der drak mindst.

En “almindelig” aften i byen kunne sagtens bestå af et par øl til opvarmningen, shots i løbet af aftenen og nogle stærke drinks. Det er hurtigt blevet til mere end 10 genstande på en aften, og målet var klart helt at få en buzz. Gerne hver weekend.

Det har da også været tæt på at gå galt nogle gange. Mest konkret da jeg kørte direkte ind i en kantsten på en parkeringsplads udenfor Parken og brækkede håndleddet. Det opdagede jeg først næste morgen.

Jeg har slet ikke tal på, hvor mange gange jeg har kørt rundt om natten i København på cykel uden hjelm på med en promille i blodet. Og følt at det var helt normalt. Det er jo sindssygt!

I dag har jeg et lidt andet forhold til alkohol.

Der er meget længere mellem festerne, og når jeg drikker, er det virkelig sjældent, at det er mere end en genstand eller to. Der kan sagtens gå uger og måneder uden, at jeg drikker en eneste.

Alkohol og søvn

Under min research til den her video, kom det også frem flere gange, hvor skadeligt alkohol er for vores søvn.

Jeg kommer snart til at tale mere om, hvor vigtigt det er for os, at vi får en god nats søvn, men her er et lille sneak peak på alkoholdelen:

Selv en enkelt sjus efter maden kan smadre din REM-søvn.

Ens søvn bliver fragmenteret, selv hvis man forbrænder alkohol hurtigt, og det betyder, at man ikke får en restorativ nattesøvn.

Et af de studier jeg stødte på handlede om alkohol og hukommelse. Fordi meget af vores viden bliver lagret i REM-søvnen, glemte folk ca. halvdelen af ny viden, de havde fået ind, hvis de drak inden sengetid. Selv hvis der gik et par dage fra de lærte noget til de drak, slettede alkoholen mange de nye minder.

Så er det ikke så underligt, at det var så svært at huske, hvad man lærte i gymnasiet!

Den eneste måde at undgå det her hukommelsestab på, er ved ikke at gå i seng med alkohol i blodet – altså at drikke tidligere på dagen i stedet for om aftenen. Men af mange grunde er det vist heller ikke verdens bedste idé!

Hvad er “normalt”?

Jeg tror, at der er mange, der synes, at de drikker normalt.

Alkoholkulturen i Danmark er langt ude, og hvad der er normalt betyder ikke, at det er smart.

Jeg ved, at der er mange, der gerne vil drikke mindre.

Men også at det kan være virkelig svært. Både på grund af vanen, men bestemt også på grund af kulturen og det sociale pres, der tit ligger på at drikke mere. Og så løsner det jo lidt op og gør det hele lidt sjovere… Ikk’?

Hvis nu alle dine venner drak mindre, ville du nok også gøre det.

Så som altid er det eneste rigtige sted at starte med dig selv.

Hvis du drikker mindre næste gang, kan det være, at du hjælper dine venner med at gøre det samme.

Og selvom du ikke har et problem med alkohol, kan du hjælpe en af dem, der ellers kan udvikle det.

Der er efterhånden kommet virkelig gode alkoholfri-øl på markedet inklusiv spændende special-øl, og så vidt jeg ved, kan man også få både vin og virgin-drinks, der smager cirka af det samme, som de alkoholfyldte varianter.

Hvis man synes, at det er svært at skære ned, kan man jo prøve med dem.

Husk dine venner på…

Og hvis vennerne presser på og synes, at man er svag, hvis man drikker mindre, så husk dem på:

At du er en meget bedre wing-man eller -woman, hvis du ikke er super fuld.
At du danser bedre end ham eller hende, der synes, at du drikker for lidt.
At du kan ringe efter en taxi, når din ven ikke længere selv kan.
At du lige er inde i en god træningsstime for at få en vildere six-pack end din homie.
Eller at du kan holde din fulde venindes hår væk fra kummen, når hun brækker sig.

At give en lille smule skam tilbage med et kækt smil burde virke for de fleste.

Hvis der stadig bliver presset på, kan det være, at du skal tage snakken på et andet tidspunkt, end lige når der er blevet hældt shots op.

Online alkotest

På alkohologsamfund.dk kan man tage en online alkotest udviklet af WHO, hvor man ved at svare på 12 nemme spørgsmål får en indikation af, om man har et problematisk alkoholforbrug.

På siden kan man også komme til at chatte eller ringe helt anonymt med eksperter, der er klar til at hjælpe, hvis du eller nogen i dit liv har et alkoholproblem.

Pas på jer selv derude.

Dans mere og drik mindre. Peace!

Videre læsning:

WHO: Global status report on alcohol and health 2018